【ダイエット】１年間でマイナス10キロ！習慣づけた行動を紹介！

アフィリエイト広告を利用しています

皆さん、お疲れ様です。
雑学MANです。

このようなブログ以外でも
YouTubeで、
「ゲームで勉強」と題して
ゲーム内の色んな『ことば』を拾いながら
ゲーム実況しています。
　　　👇
「雑学MANの放送部」

さて今回、
タイトルにもある通り
この私、
10キロのダイエットに成功しました！

自分でも驚きです（笑）

一応、「何キロから何キロ？」
と思われる方もいらっしゃると思いますので
記載しておきますと

83キロ　→　73キロ　
（身長は178㎝です）
体が軽い軽い(笑)

ダイエットと言いましても
特に気負ってやったわけではないんです。

今回は、
私がどうやって10キロ瘦せたのか

それについて話していこうと思います。

習慣化が大事 ！

ただ1つ、
「習慣化」を意識した行動があります。

それは、
『筋トレ』です。

はい、皆さんの気持ち、分かりますよ。
「筋トレとかしなくて痩せたいのに」
って思った方！

気持ち分かります（笑）

文字だけ『筋トレ』と見ると
何やら
器具を使っているようなイメージが
浮かぶかもしれませんが

マジで何も使ってません。
イラストみたいなダンベルも使っておりませぬ。

何なら、
１日５分ぐらいです。

ただこの『１日５分』を
365日続けるんです。

あ、ウソつきました
平日だけって決めてやってました
（正直者 笑）

平日だけという理由は
仕事の日だからなんですよ。

どういう意味かと言いますと
私、会社には7時頃行くんですが
私の部署はその時間、
まだ誰も来てないんですよ。

パソコンの電源を入れ
パソコンが立ち上がるまで
少し時間がありますよね。

その隙間に、腹筋です！

（地面ではやらないですよ笑
　椅子に座って、背もたれを90度回し
（背もたれが右腹にくるイメージ）、
　体をVの字にする感じでやります）

そして、その勢いで
胸筋、広背筋、背筋、側筋、
スクワット、腕立て伏せ
（腕立て伏せは、机に両手を置いて、
　45度ぐらいの角度を保ってやっています）

この順番で
平日毎日筋トレしています。

おそらく、
『まぁまぁしっかり筋トレしとるやないかぇ！』
と思いましたか？（笑）

種類だけ見るとやってるように
見えるかもしれませんが
５分なので、マジで各種類
「数回程度」から始めました。
（今では腹筋60回とか胸筋30回とかですけどね。
習慣化していくと、勝手に回数増えていくもんです）

しかし、ここで考えて欲しいのは
例えば
1日10回腹筋×平日5日＝50回/週
1ヶ月を4週として、50回×4週＝200回/月
200回×12ヶ月＝2,400回/年

1年間で、
腹筋2,400回もしてることになるんですよね。

こう考えると、
結構凄いと思いませんか？
「24時間の5分」
こう考えれば、
さほど難しいことではないと思います。

これが私の、
「習慣化」です。

　👆
　定価から半額以下の商品多数！
　なんで？って話なんですが
　賞味期限切迫品や
　ワケあり商品を安く仕入れて
　リーズナブルな価格で
　ユーザーに提供することで
　SDGsでも話題のフードロスを防ぐ！
　すなわち
　節約や社会貢献にもなるという！
　（という 笑）

朝の筋トレのメリット

って感じですよね（笑）
でもぶっちゃけ
朝じゃなくても筋トレはダルいです（笑）

でも、どうせ筋トレするなら
効果的にすべきですよね。

その効果が発揮されるのが、『朝』です。

朝って、お仕事の職種の関係もあるので
一概には言えませんが
1日の始まりですよね。

そのスタートをより良くするために
筋トレをすると良いのです。

具体的には
朝から体を動かして交感神経を刺激すると
血行が促進されます。

その結果、エネルギーを消費するために必要な
基礎代謝も向上します。

そして基礎代謝が上がると
同じ生活・同じ活動量でも
カロリーの消費量が増えて、
痩せやすくなるんです。

なので私は、
パソコンが立ち上げるのを待つ時間に
一回全身の筋肉を刺激するようにしたのです。

そしてパソコンが立ち上がって、
パスワード入れて
少しタスクの確認をしたら
掃除をします。

この掃除って、
軽い運動じゃないですか。
（私はシートにアルコール消毒を吹きかけて
　机を拭いたり、モップをかけたり、
　トイレ掃除したりしてます）

「筋トレした後の掃除」
「筋トレせずに掃除」
どっちがカロリー消費大きいと思いますか？

そういうことです。

朝５分全身の筋肉を刺激するだけで
普段の行動がダイエットになっているんですよ。

朝に運動することよって、血行が促進されます。
すると、起床後のリラックスした状態から、
脳が活性化され
集中力が向上しやすくなります。

このイラストのように
「うらぁ！」と処理速度が上がります（笑）

冗談抜きで、
軽く全身の筋肉を刺激するようになってから
効率がUPしました。

特に、午前中のタスク処理速度などの向上が桁違いです。

自律神経は
『体を活発な状態にする交感神経』
『リラックスした状態に整える副交感神経』
この２つのバランスによって成り立っています。

私、多汗症という病気を持っているのですが
あくまで個人的感覚ではありますが
自律神経のバランスが取りづらいんです。

実際、多汗症には自律神経系の関わりが指摘されていますしね。
（私の多汗症に関する記事も書いています。御興味のある方はこちらへ。）

朝は、睡眠時に優位になっていた副交感神経から
起床後の活動に向けて交感神経へと
スイッチが入れ替わる時間帯です。

よって、朝に筋トレや運動をすることにより
副交感神経から交感神経への切り替えがスムーズになり
自律神経のリズムとバランスが整いやすくなるというわけです。

どうしても睡眠時間が確保できない日ってありますよね。

私も今子育て真っ最中で
夜は寝ない息子との戦いです（笑）
（育児の記事も書いてます、よろしければこちらをどうぞ。）

朝の時間帯に軽く全身の筋肉を刺激することで
疲労が適度に蓄積され
夜に自然と眠くなるサイクルが整います。

・夜の睡眠の質を上げるために朝筋トレする
・ダイエットのために朝筋トレする

一石二鳥なんですわ。
良いことしかないと思うんでよねー。

ただやっぱり「始める」時と「続ける」ことは
なかなか簡単ではないですよね。

なので１日５分ぐらいなんです。

「始めやすさ」と「継続しやすさ」

自分の出来る最低限の努力を続けることが、継続のコツです。
みたいことを武井壮さんが仰られていました。
ホントにそうだなと今は実感しています。

　👆
　とにかく作品数の多いこのサービス！
　アニメが多いのが個人的に嬉しい！
　NHKの作品もあるのが嬉しい！
　海外ドラマや韓流もあるし。
　あと、漫画の電子書籍もあるんで
　マジで「何でもあります」(笑)

朝に筋トレをする際の注意点

メリットの多い朝の筋トレですが
いくつか注意点もあります。

ノッてくるとやり過ぎちゃう、
ってやつです（笑）

朝から気合入れて筋トレをしてしまうと
午後には疲れ切って
残りHPが少なくなります（笑）

また、人は体温が下がるタイミングで
眠気を感じやすくなります。

激しい筋トレで体温が急激に上がると
下がるタイミングで眠くなってしまい
パフォーマンスが落ちてしまう
可能性もあるのです。

やはり1日安定したパフォーマンスを維持するためには
無理をしないことです。

人は、夜に眠っている間に
汗や呼吸などによって
たくさんの水分を失っています。

その状態で筋トレをすると
脱水症状を起こす危険性があります。

なので筋トレをする前
起床後に（歯磨きしてからね 笑 ）
まずコップ1杯の水や白湯を飲むと良いです。

ちなみに私は、
朝起きてから白湯を飲んでいます。
体を冷やさないのは、
全てに置いて基本ですからね。

筋トレ後も水分補給は肝心です。
脱水症状を防ぐためにも、
こまめな水分補給を心掛けましょう。

　👆
　何種類かコンタクトの通販サイトを
　見てきましたが
　マジでダントツ安い！
　こんなに違うもんなのかと
　最初は驚愕しました(笑)
　今ではずっとここで購入してます。
　お世話になってます(笑)

私がダイエット中に愛用している飲み物を紹介 ！

それは、ブラックコーヒーです。

コーヒーにカフェインが含まれているのは
おおよそ皆さん御存知かと思います。

このカフェインには「リパーゼ」という
消化酵素の働きを活性化させる働きがあります。

このリパーゼが脂肪を
「脂肪酸」と「グリセリン」の
2つに分解します。

脂肪はそのままでは
燃焼することができません。

脂肪酸とグリセリンに分解されて
はじめて燃焼することができます。

そして、分解されたものが
血液に流れていくことで
燃焼されていくのです。

この脂肪燃焼ですが
食事中に入ってくる脂肪にも
今まで蓄積されてきた
溜まっている脂肪にも
両方に作用します。

なので私は
ちまちまブラックコーヒーを
飲むようにしています。

そして私が愛用しているブラックコーヒーは
FIRE ONEDAY BLACKです。

このFIRE ONEDAY BLACKが
ダイエットに効果的
かどうかは分かりません（笑）

ただ、
1年間で10キロ減のダイエット成功した私が
実際に飲んでいたコーヒー
ってゆーだけですので
ご参考程度で。
（FIRE ONEDAY BLACKの記事も書いてますので、御興味があればこちらへ。）

コーヒーには
クロロゲン酸という成分が含まれています。

このクロロゲン酸はポリフェノールの一種で
カフェインと同様の働きを行い
脂肪の分解を促進し、
脂肪が体に蓄積するのを防いでくれます。

カフェインとクロロゲン酸
この2つの成分が脂肪燃焼に働くので
相乗効果を発揮します。
よってコーヒーは
ダイエットに非常に
効果的な飲み物なんです。

また、カフェインの効果としてもう1つ
血行を良くする効果があります。

血行が良くなることで
血流が良くなりますよね。

そうすると、体の隅々まで
血液が行き届くようになって
体温が上がるんです。

体温が1度上昇すると
基礎代謝が13〜15%も変動する
といわれているんです。

なので私は
少しコーヒーをグビッと飲んでから
朝会社で筋トレをするように習慣化しました。

それで結果10キロ体重が落ちたので
効果があると身をもって感じましたね。

またカフェインには
利尿作用があります。

この利尿作用で、体に溜まっている
不必要な老廃物や水分を
排出することができるのです。

さらに、
「むくみ」で悩んでいる人も
多くおられると思いますが
むくみとは元々
体の中に不必要な老廃物や水分が
溜まってしまうことで発生します。

コーヒーを飲んで
利尿作用を促進することで
むくみも解消することができます。

むくみをそのまま放置すると
むくんだ部分の脂肪と老廃物が結合してしまい
「セルライト」というものができます。
セルライトはかなりの厄介者で
一度できてしまうとなかなか取れません。

　👆
　国内最大級の電子書籍販売サービス！
　マンガを中心に80万冊以上あって
　常時2,800冊を超える無料漫画もあり！
　色んな漫画を読むと
　自然と語彙力向上に繋がるもんです。

以上が私が1年間で
10キロのダイエットに成功した、
習慣化の内容です。

皆さんも是非
ご参考にされてみてはいかがでしょうか。

それではまた。